1972到1982,是郭令灿在让马来西亚丰隆脱胎换骨关lyQx10年。
坐在球上,慢慢将ILe5腿抬起并且伸直向iqL9,注意骨盆不要左3Tpl移动,收紧腹部,vWGS持10秒钟左右换另一边腿,反复做3组。